Una actualización para adultos sanos
El American College of Sports Medicine (ACSM) actualizó en 2026 su posicionamiento sobre entrenamiento de fuerza. La revisión integró 137 revisiones sistemáticas y más de 30.000 participantes.
Un mensaje central es que empezar a entrenar y mantener la constancia aporta beneficios. Las recomendaciones generales consideran trabajar los principales grupos musculares al menos dos días por semana.
La dosis cambia según el objetivo
- Fuerza: las cargas altas, alrededor del 80% de una repetición máxima o superiores, y 2–3 series por ejercicio pueden favorecer este objetivo cuando existe preparación para tolerarlas.
- Potencia: se describen cargas moderadas, aproximadamente 30–70% de 1RM, con intención de mover rápido en la fase de subida cuando resulte seguro.
- Participación sostenida: bandas, peso corporal y rutinas en casa también pueden aportar mejoras.
Qué significa 1RM
La repetición máxima es la mayor carga que una persona puede mover una vez en un ejercicio con la técnica requerida. Sirve como referencia de intensidad; no implica que todos deban realizar una prueba máxima directa.
Cómo llevarlo a la práctica
El equipamiento complejo, entrenar siempre al fallo o utilizar periodizaciones sofisticadas no son requisitos universales para progresar.
Estos resultados se refieren principalmente a adultos sanos. En Taurus, si existe dolor, una lesión o una cirugía reciente, ajustamos la carga según evaluación, función y etapa de recuperación. Los porcentajes de una guía no reemplazan esa decisión individual.
Referencias
- Currier BS y colaboradores. Prescripción del entrenamiento de fuerza en adultos sanos. Posicionamiento ACSM, 2026.
- ACSM. Síntesis oficial de las recomendaciones de entrenamiento de fuerza, 2026.
Contenido educativo. La evaluación individual permite adaptar estas ideas a tu situación.